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從工作到現在已有十七年之久，已記不清給多少人做了心理咨詢，也記不清楚給同學們回了多少封信，更難以判斷我的咨詢或者回信是否對你們產生了作用。今天我想通過這種方式對有心理困惑的你們說幾句掏心窩子的話，希望這些話能理解到你，并給你力量。

1.有心理問題不是你的錯，不要總是自責，甚至傷害自己。這些年做心理咨詢工作給我最大的體會是有心理問題真的不是孩子們的錯，孩子們的心理問題大多來源于家庭的不和諧、父母的不管不顧或者過度管教、童年時期的特殊經歷等等。所以，老師真的希望你們不要總是把問題歸罪于自己，否定自己，那不是你的錯。

2.有心理問題的人也有非常多的優點。心理咨詢過程中總會碰到這樣的孩子，他們認為自己很差勁，什么都不懂，什么都不會，總覺得自己一無是處，很自卑，哪哪都不如別人。其實，真的不是這樣的，有心理問題的你們也有非常多的優點，你們真誠、善良、孝順、謙遜、敏銳、做事認真、有責任心、追求完美、總是能為別人著想等等。所以，老師希望你們換個角度去看待自己。

3.希望被理解總是那么難。有心理問題后，你們也試圖尋求親人、朋友及周圍人的幫忙，可是你們總感覺自己不被理解，甚至被再次傷害。是的，說心里話，周圍人很難理解你們，也總是給你潑冷水，甚至覺得你們在裝病。這個時候我更想和你們說，不要緊的，沒有那種經歷的人難以做到感同身受是非常正常的，有些東西不一定要讓所有人理解！所以，老師希望你們不被理解時不要傷心難過。

4.有心理問題經歷不一定是壞事。有心理問題后，你們總是感覺自己的人生完蛋了，感覺自己是個廢人，再也回不到曾經意氣風發的樣子了。其實并不是這樣的，經歷心理挫折，你們會比一般人更加精深地了解自己的精神世界；會更加全面地認識自己，發現自己，再一次重新審視生命的意義；會更加珍惜此刻所擁有的一切；會更加懂得換位思考，照顧他人的情緒；會更加愛護家人，體會到家人的溫暖；會深深體會到重生之后的甘甜；會開始接納自己弱者的一面，感受到自己頑強的一面；會對健康上升到前所未有的渴望，放下了許多以前不能放下的執著，開始以全新的態度對待自己；會開始以全新的態度對待生活，變得非常容易滿足，更加愛護自己。所以，從這個角度看，我們是不是應該感謝自己有這樣的心理挫折。

5.有心理問題是一件非常正常的事情。日常生活中我們總會碰到這樣那樣的困難和挫折，也總會有情緒低落的時候，這是正常的心理表現。如果你們的心理素質不那么強大，可能一時調整不過來，陷入了心理問題的境地，那也不用擔心。心理問題的發生、發展和其它疾病一樣，都是可防、可治的。所以，我想和你們說，心理問題并不可怕，可怕的是你們不能接納它，總是試圖盡快趕走它，甚至與它對抗，把它當成和感冒一樣的疾病，接納它，它很快就會遠離你。

6.勇敢面對自己的心理問題是最有效的治療方法。你們是不是經常這樣，覺得有心理問題是一件很丟人的事情，不愿意讓身邊的人知曉，經常一個人憋著，不到萬不得已絕對不會去尋求幫助。其實，我想說的是，如果發現自己可能有心理問題，請一定記得積極求助，勇于面對問題、主動做出改變，那不丟人，那是你對自己負責任、關愛自己、有智慧的表現。另外，如果你的心理生病了，你需要良好的社會支持，積極尋求身邊同學、朋友、老師的幫助，也應該告知家人，讓他們給予你力量。

7.有時候你們可能會被歧視，不要傷心。有心理問題的你們可能會更加敏感多疑、會控制不住做一些過激的事情、會情緒突然崩潰。我知道，你們的這些行為從來都不是心懷惡意的，你們更加敏感，更加在意別人的想法，更加渴望得到一些關注。可所有的這些，有一些人，根本不會明白，一些人依舊會不理解，會歧視，甚至會帶有言語的攻擊，甚至遠離你們。這不是你們的錯，是我們的心理普及工作不到位造成的，是他們不了解心理問題造成的。

8.你很想努力，但是總感覺體力不支。我知道每一個心理問題患者都經歷過苦苦掙扎，你們大多數人都很上進，很想努力。但是你們總會覺得自己很疲倦，力不從心。是的，這是情緒因素導致的軀體癥狀反應，一般情況下心理問題一段時間后都會有軀體癥狀表現，最典型的癥狀就是疲倦。這時候一定要知道哦，不是你身體出了問題，更不要把精力集中在自己的軀體癥狀上，試著去宣泄情緒、改善情緒，情緒得到疏解后，你的軀體癥狀會自然減輕。

9.以下這些方法可以讓你過得好一點。很多人都問我，有心理問題后我靠自己能走出來嗎？當然，走出來的最關鍵一定是你自己。你們可以試著這樣做。一是日常生活中要規律作息，規律飲食，少熬夜，少打游戲，少吃垃圾食品，把身體調節好了，你才有底氣和基礎去抵御可能會碰到的心理困惑；二是通過運動改善情緒，調節情緒，每天都堅持半小時以上的運動，你會看到不一樣的自己；三是好好休息。如果這段時間確實情緒很差，就讓身體和心靈徹底的休息一段時間，玩一玩、睡睡覺都是可以的，怎么舒服就怎么做；四是閱讀照亮心靈。如果心情不好，就去圖書館看看書，通過閱讀找回迷失的自己，也會快速讓自己的內心平靜下來，讓書籍成為撫慰你心靈的朋友；五是與大自然多多接觸。有空就多到戶外走走，看看花、看看草、看看小動物，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，抑或是拿起手機給花怕拍照，讓躁動的心得到些許的安靜；六是日常生活學會換位思考。學會用積極的方式看待問題，不要總覺得自己不如別人，每個人都有各自的苦與樂，你們需要有更多積極心態。

10.如果你的心理問題確實比較嚴重，一定要積極尋求幫助。如果你們的心理問題比較嚴重，自己已經無法處理，請你們主動尋求專業心理咨詢幫助，如果心理咨詢師給你做了評估，認為需要到精神相關醫院去診斷治療，一定不要排斥。如果你們正在服用精神類藥物，一定要遵醫囑，不濫用，不自行減停藥，切不可因為擔憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。心理治療需要比較長時間，治療期間要對自己有信心，并積極行動起來，你的每一次行動都是一種有效的疾病緩解方式。

有時候困難和挫折沒那么可怕，每個人都要經歷這些，或許它可以滋養我們的生命，讓我們重新思考人生，重新定位自己，重新出發，找到方向。如果你的家庭沒有給你太多的溫暖，請一定記得自己多愛自己一些。盡快與父母和解，因為你已經長大成人，你可以走自己的路。我知道你們也不想這樣，你已經努力很久了，但是還是沒有好起來。再堅持一下，再積極一些，很快你會看到曙光！

或許經歷這些后，你會更樂觀，更超然，更寬容，更慈悲。最后，有一句話我想送給你們：你笑起來很好看，所以，多開心一點。